Top Healthy Vegetables in Urdu (Tarik Qazi)

 آپ وہ جگہ ہیں جہاں آپ کھاتے ہیں اور اگر آپ یہ سبزیاں کھاتے ہیں تو آپ صحتمند ہیں اور آج میں آپ کو سب سے اوپر دس سبزیوں کے حساب سے گن رہا ہوں گا۔

 

1. بینگن میں اعلی فائبر کا مواد اس کو عملی طور پر عدم موجودگی والی چربی اور کیلوری کے حساب سے دل کی شجرہ بناتا ہے جب تک کہ آپ اس پرمیسن پنیر میں ہنگامہ نہیں کرتے ہیں ، انڈوں کے پودوں میں بھی دل کے صحت مند اجزاء پوٹاشیم موجود ہیں جو مدد کرسکتے ہیں۔ اسٹروک اور ڈیمینشیا اور اینٹی آکسیڈینٹس کو کم کریں جو دماغی خلیوں کو پہنچنے والے نقصان کو روکتے ہیں۔

      

   

2. چقندر کی جڑیں کینسر سے لڑنے اور دل کی بیماری کے خطرے کو کم کرنے میں مدد دیتی ہیں جبکہ بیٹ بیٹ فولیوٹ حاملہ خواتین کو امینو ایسڈ کو کم چربی والی لوکل ہائی فائبر اور اعلی کارب چوقبصے کے جسم کو ایندھن رکھنے میں مدد ملتی ہے۔بلڈ شوگر لیول نارمل اور ہاضم نظام صحت مند پوٹاشیم میگنیشیم اور مینگنیج ہر چیز کو ٹھیک طرح سے چلاتے رہتے ہیں لیکن

چوقبصور کے سبز جڑوں سے زیادہ غذائی اجزاء رکھتے ہیں۔

     

3. Asparagus پوٹشیم پروٹین فائبر اور فولیئٹ کا ایک کم کیلوری ماخذ ایک آزاد بنیاد پرست لڑنے والے پاور ہاؤس کے طور پر اعلی مقام پر ہےasparagus اس کی صفائی کرنے والی خصوصیات کے لئے جانا جاتا ہے جس کا مطلب ہے کہ اس سے آپ کو وٹامن A B6 C اور K قلبی صحت اور استثنیٰ حاصل ہوتا ہے اور آئرن

آکسیجن کو بہتا رہتا ہے اور کچھ محققین کا دعویٰ ہے کہ یہ ہینگ اوور میں مدد کرتا ہے۔

 

    

  Al. الفال spا انفٹ راڈ ڈائیٹر جانتے ہیں کہ انکرت پلانٹ پر مبنی پروٹین سے بھرا ہوا ہے اور اس کے برعکس اہم پھلیاں اور مٹر کے برخلاف انہیں اینٹی آکسیڈینٹ سے پھٹ رہے ہیں اس سے لطف اندوز ہونے کی ضرورت نہیں ہے اور وہ دل کی بیماری اور کینسر سے کسی بھی چیز کی مدد کرسکتے ہیں۔ آسٹیوپوروسس اور رجونورتی سے ان کی ریشہ آپ کو لمبے لمبے لمبے لمبے لمحے محسوس کرنے میں مدد ملتی ہے اور وہ کیلشیم پوٹاشیم زنک اور مینگنیج جیسے غذائی اجزاء اور A اور K کے درمیان وٹامنز کا ایک گروپ بناتے ہیں۔

   گاجر اچھی دور اندیشی ہیں کیا یہ سچ ہے بیٹا کیروٹین گاجر کو سنتری بنا دیتا ہے اور انسان اس کو وٹامن اے میں بدل دیتے ہیں جس کے نتیجے میں آنکھوں کی جلد اور بالوں کا صحتمند گاجر ہوتا ہے وٹامن سی قلبی نظام کو آسانی سے چلتا رہتا ہے اور لوہے کے جذب کو فروغ دیتا ہے جبکہ وٹامن کے آپ کے خون کے جمنے کو یقینی بناتے ہیں۔ متعدد دیگر غذائی اجزاء اور

معدنیات مدر فطرت کا یہ طریقہ ہے کہ موتیا سے کینسر تک کی پریشانیوں سے بچا جاسکتا ہے۔

 

D. گہری سبز سبزیاں چاہے اس کے پتوں والے سبز جیسے پالک سوئس چارڈ یا کالی یا مصیبت سے متعلق سبزی برسلز انکرت وہ دبلی پتلی سبز مرض سے لڑنے والی مشینیں ہیں جن کا فولیو حمل کے دوران بہت اچھا ہوتا ہے جب کہ اینٹی آکسیڈینٹ اور فائٹونٹریٹینٹس زکام اور کینسر سے بچنے میں مدد دیتے ہیں آئرن کیلشیم میگنیشیم پوٹاشیم اور وٹامنز گہری سبز رنگ میں عام طور پر صحت کو فروغ دیتا ہے لیکن بروکولی خاص طور پر پیٹ کے پھیپھڑوں اور ملاشی کے کینسر اور ٹائپ 2 ذیابیطس سے بچاؤ کے لئے خاصی قابل ہے۔

 ٹماٹر مقامی لیکن غذائیت سے بھرے ٹماٹر کی سب سے متاثر کن خصوصیت لائکوپین ہے جو چھاتی کے آنتوں کے پھیپھڑوں کی جلد اور پروسٹیٹ کینسر سے بچاتا ہے کولیسٹرول کو کم کرتا ہے اور فائبر اور دل سے صحت مند غذائی اجزاء کے ساتھ بلڈ پریشر کو کنٹرول کرتا ہے جس میں جلد اور آنکھوں کو یہ دیکھنے میں مدد ملتی ہے کہ کون سا انفیکشن کا مقابلہ کرتا ہے۔ اور

مربوط ٹشو کو برقرار رکھتا ہے جو آسٹیوپوروسس کو روکتا ہے جو ٹماٹر کو ناگزیر بنا دیتا ہے۔

 

 Be. بیل کالی مرچ ان سوادج دودھ کو کیپسیکم یا میٹھی مرچ بھی کہا جاتا ہے جو زیادہ لائکوپین کیروٹین اور وٹامن اے ، بی ، سی اور کے سے صحت مند ہیں جو کینسر سے بچاتے ہیں اور دانتوں کے مسوڑوں اور آنکھوں کی روشنی کو گٹھیا سے سوزش کی سوزش میں رکھتے ہیں۔ دمہ اور عمر سے متعلق بیماریاں ان کے اینٹی آکسیڈینٹس اور فائبر پوٹاشیم اور مینگنیج کے خلاف

کوئی موقع نہیں کھاتی ہیں اور اس سے فوڈ فوائد میں سے کچھ زیادہ ہیں۔

 

9. میٹھے آلو تمباکو نوشی کرنے والے اور ذیابیطس کے مریض اس سبزی والے وٹامن اے کو کھانے سے فائدہ اٹھا سکتے ہیں جب کہ کم گلیسیمک انڈیکس ریٹنگ انسولین کی سطح کو برقرار رکھتی ہے عام میٹھے آلو بھی زیادہ فائبر پروٹین اور پیچیدہ کارب مواد کے ساتھ انسداد کینسر وٹامنز کے ساتھ دیگر وجیجوں اور غذائی اجزاء کی کثافت کو کچل دیتے ہیں۔ A اور C آئرن اور کیلشیم بیٹا کیروٹین مفت نشراتی وٹامنز اور اینٹی آکسیڈینٹس کو نشانہ بناتے ہیں کہ وہ سوزش اور دل کی بیماریوں سے لڑتے

ہیں اور پوٹاشیم بلڈ پریشر کے سپر فوڈ کو یقینی بناتا ہے۔

 

10. الیمیم فوڈز کھانے میں ذائقہ دار اور صحت بخش خصوصیات کا اضافہ کرتے ہیں الیمیم فیملی میں لیک شیویز لہسن اور پیاز مشہور اور جڑی بوٹیوں کی دوا دونوں پیاز اور لہسن دونوں اینٹی بائیوٹک فوائد استثنیٰ اور سوجن سے لڑتے ہیں جبکہ لہسن کھانسی اور نزلہ زکام کے علاج کے ل is استعمال ہوتا ہے جس میں کولیسٹرول کی سطح بھی متوازن ہے۔ شریانوں کو کم ہونے والے شریانوں سے روکنے میں مدد کریں اور کچھ کینسر اور اعصابی بیماریوں جیسے الزائمر سے لڑنے میں مدد کریں اور یہ

سب کچھ بھی نہیں ہے جو آپ کی غذا میں اضافی پھلوں اور سبزیوں کو شامل کرنا ایک سمارٹ اقدام ہے۔